跑步时,我们看到了自己的缺点、弱点,并能够积极地接受它


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当我们跑步时,我们看到了我们的缺点,弱点,并且能够积极地接受它。你接受自己,因为此刻你敞开心扉,看到自己从未想象过。

George Sheehan,《跑步圣经》的作者

在我开始跑步之前,作为一个害怕从小就参加体育课的人,我真的不明白为什么越来越多的人喜欢现在跑步。跑步是我想到的最无聊的事情,特别是对于长跑。随着体力的不断消耗,我的身体疼痛也在增加。看来我已经成了火锅上的一块豆腐。我一直很焦虑,不得不一直面对自己。

但随着年龄的增长,越来越多的朋友开始跑步。我逐渐成为其中之一。跑步已成为我生活中越来越重要的事情。我跑的越远,我就越喜欢它。我继续爱上了跑步时与自己交谈的感觉。

坚持跑步只是一个开始。随着对跑步的理解和研究,跑步技术的不断完善已经成为一种对我的爱。

我喜欢的是享受跑步给我带来的平静,但我拒绝承受不正确的跑步姿势造成的伤害,所以我将学习跑步技巧。

01为什么学习跑步技巧

观察在马来西亚跑步的朋友,很多人都乐于参加马拉松比赛。对他们来说,跑马拉松只是一种工作和生活后的休闲活动。它可以用于旅行,有益于健康和福祉。

然而,在这些选手中,还有许多根深蒂固的“变强”的意愿:我希望在通过终点之前,我会在时钟上看到比以前更短的时间,打破了PB的感觉成就。就像初恋是难以忘怀的。

无论是减肥还是运动,跑步往往是首选,不需要太多运动费用,特别有利于减肥和身体健康。

然而,根据《哈佛大学报》的统计,跑步者的日伤率高达80%-85%,最常见的原因是跑步过程中的反复运动和关节肌肉的压力,严重的疾病可导致各种疾病。

因为大多数跑步者缺乏跑步知识,跑步是一项每个人都可以立即做的运动,但如果你不能在运动前做好热身,跑步时的正确姿势,运动后伸展,运动损伤早晚或者以后你会找到你的身体。

02学习9点运行技术原理

>>>>在前脚接触地面之前,有效地利用身体的自然跑步肌肉。

首先,我们必须强调,我们不能误解。姿势跑步方法不是让你故意用前脚掌着陆。当我们面前的技术动作没事的时候,自然的结果是前脚掌首先降落。

这种组合将使我们能够有效地利用人体的自然跑步肌肉像射箭一样从地面“反弹”。

>>>>坚持“拉起”而不是蹲下的概念。

当你把腿抬离地面时,你不会主动强迫地面。这是拉起和粉碎之间最大的区别。当我们蹲下时,我们的脚有一个在地面上积极施加力的过程。它利用地面反弹力克服重力并向上跳跃(如下图所示),这与上拉动作有本质区别。

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▲来自30天跑步姿势改善计划的GIF地图

在视觉上,膝盖将形成膝关节的三关节延伸,即,腿是直的,并且上拉不会。

>>>>使用重力,让身体自由前倾。

下降是旋转,支撑点位于脚底,即围绕支撑点向前旋转的过程。

image.php?url=0MrdmUavom▲来自30天跑步姿势改善计划的GIF地图

看上面的图片很清楚,整个过程不需要身体做任何事情。

>>>>拉力越高,它越往下走。

关键的运行位置很好。上拉脚的高度从低到高调整,然后向前下降。当吊脚在地面上时,不要让支撑脚离开地面,以便看到吊脚和支撑脚之间的距离。结论应该是显而易见的:上拉高度越高,前降距离越远。

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▲来自30天跑步姿势改善计划的GIF地图

顺便说一下,前倾角度增加→上拉高度增加→步幅长度跟随延长,这是提高步幅的唯一方法。一些学生加速后,步伐并没有变大,步伐也越来越快。这显然是不对的。

>>>>拉动脚的时间是在腿部穿过支撑腿时。

上拉的时机确实是一项很好的工作。

还不算太早:太早,重量仍然在支撑腿上,并且身体需要使用重量来加速,而不是浪费。

还不晚:在晚上,支撑点的重量不到1次,不能再加速身体。

这种微妙的掌握差异只能通过不断训练自己的(下降)感知来加强。

>>>>拉起的动作仅限于脚和小腿。尽量不要抬起膝盖并将鞋底直接拉到臀部下方。

上拉力是“钩”动作的力。当然,脚底应直接直接钩在臀部下方,而不是后部。

当你拉起来时,你的膝盖肯定会上升和上升,但这种上升是被动的。我们不应该主动抬起膝盖。

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>>>>拉起支撑腿的动作是由大腿后部的肌肉完成的。

每个人都试图站起来,双脚的大腿和膝盖都没有移动,然后其中一个被钩住了。触摸大腿的正面和背面,看看哪些肌肉在起作用。

作为比较,故意抬起你的大腿,再试一次,看看哪些肌肉在起作用。

拉起:N绳肌肉的背面。

抬起大腿:前四头肌肌力。

>>>>前倾角越大,加速越快,因此加速油门在髋部(向前倾斜)而不是推动地面。

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向前旋转&当然,受重力加速度影响的自由下落,旋转角度越大,势能转换的动能越大,速度自然越快。

>>>>腿部肌肉只是将垂直重力转换为水平向前的“帮助”。

当它向前旋转时,它与支撑是不可分割的。这是腿部肌肉的工作。因此,锻炼腿部肌肉的目的是为了支撑身体,使身体不会变形,而不是依靠腿部肌肉来蹲下。

。归根结底,跑步技术的提高与关键的跑,跌,跌是分不开的。

关于跑步,每一公里的每一滴汗都是与时间和自我的对抗。通过学习运行技术,我们能够运行更长时间。

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