为什么坚持跑步的人更聪明更有创造力?


  著名的日本作家村上春树(Haruki Murakami)写出了全球销量高达数百万册的图书。他的名字长期出现在众多重要的文学奖项的获奖名单里,并且经常被视为诺贝尔文学奖的热门人选。如果有人想知道村上从哪里获得写作的灵感,看看他2008年写的自传标题就知道了“当我谈跑步时,我谈些什么”。

  在这本书中,村上详细地描述了他的创作过程:当需要写作时,他凌晨4点起床,一直工作到上午10点。然后在午饭后跑10公里,接着游泳。当天剩下的时间里,他会听音乐和阅读,接着在晚上9点左右就寝。村上会在需要写书的6个月内每天遵循这样的规律,直到这本书写完。村上认为,体力对于写作和创造力都很重要,所以他需要从锻炼中获得体力。

  认为锻炼对创作有难以估量的效果的人远远不止村上一个。有一大批的作家、音乐家、演员、艺术家、科学家、企业家见证了锻炼是如何让自己变得更有创造力的。

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  灵感来自跑步后

  运动对创造力的影响,是我对“体育活动如何改变大脑”这个话题感兴趣的原因之一。我常常在出去跑步或打网球后,产生一些奇思妙想。起初,我以为这只是一个巧合,或许只是外出让我变得更加警觉。但新的想法一次又一次地出现,并且在我运动后的几个小时内表现得非常明显。因此我开始怀疑,锻炼是否真的会让我变得更有创意。当我读到有关创造力和体育活动的研究时,我才意识到,我有这样的经历明显不仅是因为更兴奋或更警觉。

  散个步,创造力就提高了

  许多富有创意的人都用他们自己的例子,讲述了运动如何奇迹般地成就了他们的创造力。据说阿尔伯特爱因斯坦是在骑自行车时想到了相对论。贝多芬,有史以来最伟大的音乐天才之一,尽管在四十多岁时就耳聋了,但还是创作了三首交响曲。在白天,他经常会停下创作,走一段长路来寻找灵感。查尔斯达尔文(Charles Darwin)会围绕着他在唐楼(Down House)的家进行长达一小时的漫步他称之为“思考之路”。

  正是这一段漫步,让达尔文写出了《物种起源》(The Origin of Species,可能是生物学领域迄今为止最重要的著作)。更现实的例子是苹果公司已故的联合创始人兼首席执行官史蒂夫乔布斯(Steve Jobs)。他会定期举行步行会议,因为他觉得这样比在会议室围绕着桌子开会更有效率。他的做法似乎也激励了硅谷的许多精英,比如脸书创始人马克扎克伯格(Mark Zuckerberg)和推特的创始人杰克多尔西(Jack Dorsey),也做过同样的事情。

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  怎么达到“跑步者的愉悦感”的状态

  我们知道,这要求人必须跑至少45分钟,跑得越多,“跑步者的愉悦感”也就越强烈。随着训练的加强,大脑似乎会不断给自己增加内啡肽的剂量。因此,感受到“跑步者的愉悦感”的可能性随着时间的推移而增加,所以不要放弃!但是,没有人能保证你每次跑步都能达到“跑步者的愉悦感”,因为不是每个人都能感受到它。

  事实已经证明,当你锻炼一段时间后,你的疼痛阈限会升高(与使用吗啡一样)。有实验通过用针刺或捏受试者来测试他们对疼痛的耐受性,我们注意到,在跑步期间,人的疼痛阈限比在静坐时更高。这同时支持了内啡肽不仅让我们体会到欣快感,还能缓解疼痛的猜想。毫无疑问,内源性的疼痛缓解可能是很强大的:科学家已经计算出,快跑期间所产生的内啡肽相当于10毫克吗啡,这是患者在手臂或腿部骨折时常用的止痛剂量。

  这就是为什么我们有时会看到跑步者即使有骨裂(由长期过度使用和重复性运动引起)也能坚持跑步。只要跑起来,他们就不会感到疼痛,尽管停下时内啡肽的作用会消失,疼痛会爆发。虽然“跑步者的愉悦感”是运动对大脑的最极端影响,但即使你没有感到内啡肽带来的一股强烈快感,你的幸福感也会提高。任何锻炼的人都能产生内啡肽和内源性大麻素,即使他们没有达到“跑步者的愉悦感”的状态。

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  要健康,不一定要成为健美先生

  由于广大群众对健康的向往,加上杂志摊总是把健身杂志摆在最显眼的位置,体育活动(例如纽约马拉松和瑞典瓦萨越野滑雪节)的票总会在几个小时内售空。同时,很多人觉得自己无法参加这种运动量超大的体育活动,对此我完全能理解!对于这些人,我想说的是:你可以不参加远距离长跑、不看健身杂志、不参加运动量超大的体育活动,但是,你多少应该运动一点。

  运动的目的并不是成为健美先生或者练出6块腹肌,而是让你的大脑达到最佳的状态。健脑小游戏已成为一个价值数十亿元的行业。我的建议是,把它们都删了它们不会起作用的。同时,你也不用过于关注营养品和其他所谓能激发大脑潜能的“神奇方法”,因为这些方法也是无效的。

  相反,你应该花时间在已经被科学证实有效的健脑方法上运动。运动是免费的。而且运动的种类和场所并不重要。重要的是你动没动。一次锻炼就可以立刻改善你的身心健康,规律锻炼一段时间后,你的身心会达到最佳的状态。

  如果躺在沙发上吃薯片、看电视节目才是对大脑健康最有益的做法,那恐怕没有人会比我更开心了。如果有健脑的方法和营养品能让我精神集中、快乐、专注,那也真的太好了。很不幸,科学研究清楚地表明,这不可能。我的大脑是为了运动而生的。你的也一样,动一动身体,大脑才会运转得更好!

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  什么是最有益于大脑的运动量?

  怎样让锻炼达到最佳效果?

  最重要的结论是,你所迈出的每一步都对大脑有益!运动30分钟总是比运动5分钟要好,不过运动5分钟也有用。所以,以你喜欢的方式运动!

  要想看到效果,你必须至少锻炼30分钟。

  最好每周锻炼3次,每次45分钟。并且锻炼时要保证心率加快。

  尽量做心肺训练。力量训练虽然也对大脑有好处,但是有氧训练更好。如果你喜欢锻炼,别忘了加入耐力训练。

  剧烈的间歇训练是不错的运动方式,但从大脑的角度来看,它就没那么好了锻炼后你会变得很疲惫,以至于运动的益处看起来不那么明显。你的创造力不会在间歇训练后的几个小时内提高,但是如果你进行不那么费力的训练,比如以正常速度跑步,则会在运动后看到创造力的提高。

  话虽如此,间歇训练和其他剧烈运动对大脑无疑是长期有益的,因为高运动量会大大增加大脑BDNF的水平。

  坚持下去,坚持下去,坚持下去!重构大脑组织需要时间。偶尔的跑步或走路会立即为大脑提供更大的血流量,但是创造新的脑细胞和血管,加强大脑不同区域间的联系需要更多的时间几个月,甚至更长。每周定期运动几次,持续6个月,你会发现巨大的改变。

  著名的日本作家村上春树(Haruki Murakami)写出了全球销量高达数百万册的图书。他的名字长期出现在众多重要的文学奖项的获奖名单里,并且经常被视为诺贝尔文学奖的热门人选。如果有人想知道村上从哪里获得写作的灵感,看看他2008年写的自传标题就知道了“当我谈跑步时,我谈些什么”。

  在这本书中,村上详细地描述了他的创作过程:当需要写作时,他凌晨4点起床,一直工作到上午10点。然后在午饭后跑10公里,接着游泳。当天剩下的时间里,他会听音乐和阅读,接着在晚上9点左右就寝。村上会在需要写书的6个月内每天遵循这样的规律,直到这本书写完。村上认为,体力对于写作和创造力都很重要,所以他需要从锻炼中获得体力。

  认为锻炼对创作有难以估量的效果的人远远不止村上一个。有一大批的作家、音乐家、演员、艺术家、科学家、企业家见证了锻炼是如何让自己变得更有创造力的。

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  灵感来自跑步后

  运动对创造力的影响,是我对“体育活动如何改变大脑”这个话题感兴趣的原因之一。我常常在出去跑步或打网球后,产生一些奇思妙想。起初,我以为这只是一个巧合,或许只是外出让我变得更加警觉。但新的想法一次又一次地出现,并且在我运动后的几个小时内表现得非常明显。因此我开始怀疑,锻炼是否真的会让我变得更有创意。当我读到有关创造力和体育活动的研究时,我才意识到,我有这样的经历明显不仅是因为更兴奋或更警觉。

  散个步,创造力就提高了

  许多富有创意的人都用他们自己的例子,讲述了运动如何奇迹般地成就了他们的创造力。据说阿尔伯特爱因斯坦是在骑自行车时想到了相对论。贝多芬,有史以来最伟大的音乐天才之一,尽管在四十多岁时就耳聋了,但还是创作了三首交响曲。在白天,他经常会停下创作,走一段长路来寻找灵感。查尔斯达尔文(Charles Darwin)会围绕着他在唐楼(Down House)的家进行长达一小时的漫步他称之为“思考之路”。

  正是这一段漫步,让达尔文写出了《物种起源》(The Origin of Species,可能是生物学领域迄今为止最重要的著作)。更现实的例子是苹果公司已故的联合创始人兼首席执行官史蒂夫乔布斯(Steve Jobs)。他会定期举行步行会议,因为他觉得这样比在会议室围绕着桌子开会更有效率。他的做法似乎也激励了硅谷的许多精英,比如脸书创始人马克扎克伯格(Mark Zuckerberg)和推特的创始人杰克多尔西(Jack Dorsey),也做过同样的事情。

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  怎么达到“跑步者的愉悦感”的状态

  我们知道,这要求人必须跑至少45分钟,跑得越多,“跑步者的愉悦感”也就越强烈。随着训练的加强,大脑似乎会不断给自己增加内啡肽的剂量。因此,感受到“跑步者的愉悦感”的可能性随着时间的推移而增加,所以不要放弃!但是,没有人能保证你每次跑步都能达到“跑步者的愉悦感”,因为不是每个人都能感受到它。

  事实已经证明,当你锻炼一段时间后,你的疼痛阈限会升高(与使用吗啡一样)。有实验通过用针刺或捏受试者来测试他们对疼痛的耐受性,我们注意到,在跑步期间,人的疼痛阈限比在静坐时更高。这同时支持了内啡肽不仅让我们体会到欣快感,还能缓解疼痛的猜想。毫无疑问,内源性的疼痛缓解可能是很强大的:科学家已经计算出,快跑期间所产生的内啡肽相当于10毫克吗啡,这是患者在手臂或腿部骨折时常用的止痛剂量。

  这就是为什么我们有时会看到跑步者即使有骨裂(由长期过度使用和重复性运动引起)也能坚持跑步。只要跑起来,他们就不会感到疼痛,尽管停下时内啡肽的作用会消失,疼痛会爆发。虽然“跑步者的愉悦感”是运动对大脑的最极端影响,但即使你没有感到内啡肽带来的一股强烈快感,你的幸福感也会提高。任何锻炼的人都能产生内啡肽和内源性大麻素,即使他们没有达到“跑步者的愉悦感”的状态。

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  要健康,不一定要成为健美先生

  由于广大群众对健康的向往,加上杂志摊总是把健身杂志摆在最显眼的位置,体育活动(例如纽约马拉松和瑞典瓦萨越野滑雪节)的票总会在几个小时内售空。同时,很多人觉得自己无法参加这种运动量超大的体育活动,对此我完全能理解!对于这些人,我想说的是:你可以不参加远距离长跑、不看健身杂志、不参加运动量超大的体育活动,但是,你多少应该运动一点。

  运动的目的并不是成为健美先生或者练出6块腹肌,而是让你的大脑达到最佳的状态。健脑小游戏已成为一个价值数十亿元的行业。我的建议是,把它们都删了它们不会起作用的。同时,你也不用过于关注营养品和其他所谓能激发大脑潜能的“神奇方法”,因为这些方法也是无效的。

  相反,你应该花时间在已经被科学证实有效的健脑方法上运动。运动是免费的。而且运动的种类和场所并不重要。重要的是你动没动。一次锻炼就可以立刻改善你的身心健康,规律锻炼一段时间后,你的身心会达到最佳的状态。

  如果躺在沙发上吃薯片、看电视节目才是对大脑健康最有益的做法,那恐怕没有人会比我更开心了。如果有健脑的方法和营养品能让我精神集中、快乐、专注,那也真的太好了。很不幸,科学研究清楚地表明,这不可能。我的大脑是为了运动而生的。你的也一样,动一动身体,大脑才会运转得更好!

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  什么是最有益于大脑的运动量?

  怎样让锻炼达到最佳效果?

  最重要的结论是,你所迈出的每一步都对大脑有益!运动30分钟总是比运动5分钟要好,不过运动5分钟也有用。所以,以你喜欢的方式运动!

  要想看到效果,你必须至少锻炼30分钟。

  最好每周锻炼3次,每次45分钟。并且锻炼时要保证心率加快。

  尽量做心肺训练。力量训练虽然也对大脑有好处,但是有氧训练更好。如果你喜欢锻炼,别忘了加入耐力训练。

  剧烈的间歇训练是不错的运动方式,但从大脑的角度来看,它就没那么好了锻炼后你会变得很疲惫,以至于运动的益处看起来不那么明显。你的创造力不会在间歇训练后的几个小时内提高,但是如果你进行不那么费力的训练,比如以正常速度跑步,则会在运动后看到创造力的提高。

  话虽如此,间歇训练和其他剧烈运动对大脑无疑是长期有益的,因为高运动量会大大增加大脑BDNF的水平。

  坚持下去,坚持下去,坚持下去!重构大脑组织需要时间。偶尔的跑步或走路会立即为大脑提供更大的血流量,但是创造新的脑细胞和血管,加强大脑不同区域间的联系需要更多的时间几个月,甚至更长。每周定期运动几次,持续6个月,你会发现巨大的改变。

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